平躺下来抬起双腿交叉即可
双腿抬起离地双手以及臀部为整个身体作支撑用腹肌的力量做伸缩运动
step :平躺在瑜伽垫上调整呼吸双腿抬起并且做交叉运动
吸气双臂伸展在耳朵旁边然后抬起双腿与地面成45度角
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坐在椅子上双手放于臀部两侧两手抓住椅子的边缘双腿自然弯曲
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签名 2019-11-29